다이어트하는데 ‥배고플때 뭘 먹어야해?

다이어트 중에 배고플 때는 칼로리가 낮으면서 포만감을 주는 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 다음은 다이어트 시 먹을 수 있는 간식 몇 가지를 소개합니다:

1. 단백질이 풍부한 음식: 닭가슴살, 터키 가슴살, 두부, 또는 코티지 치즈 같은 단백질이 풍부한 음식은 소화 시간이 길어 포만감을 오래 유지시켜줍니다.

2. 계란: 하드 삶은 계란은 단백질이 풍부하고 칼로리는 낮아 다이어트에 좋은 간식입니다.

3. 야채와 훔무스: 당근, 오이, 셀러리와 같은 야채를 소량의 훔무스와 함께 먹으면 좋습니다. 훔무스는 단백질과 섬유질이 풍부해 포만감을 줍니다.

4. 요거트: 저지방 또는 무지방 플레인 요거트는 좋은 선택이며, 단맛을 원한다면 스테비아 같은 천연 감미료를 약간 첨가할 수 있습니다.

5. 견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 참깨, 해바라기 씨 등은 섬유질과 건강한 지방이 풍부하지만, 칼로리가 높기 때문에 소량만 먹어야 합니다.

6. 과일: 사과, 배, 오렌지 같은 과일은 섬유질이 풍부하고, 수분 함량도 높아 다이어트에 좋으나 과도한 섭취는 피해야 합니다.

7. 물: 때로는 몸이 배고픔을 갈증으로 오해할 수 있습니다. 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다.

중요한 것은 섭취하는 총 칼로리가 일일 목표 칼로리를 초과하지 않도록 하며, 각 식품의 영양소를 고려하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다.