2024년 1월 8일 월요일 8일차
1. 준비 운동 : 온 몸 모두 풀었습니다. 웨이트 트레이닝 특성 상 정적인게 많으니 동적으로 몸을 풀었어요. 걷기는 5~6km/h 정도 속도로 10분 걸었습니다.
2. 웨이트 트레이닝 : 오늘은 팔. 30분 맞춰 끝냈습니다. 일부러 무겁게 하지 않고 자세를 바로 잡고 근육 느끼며 했습니다.
- 스컬 크러셔 : 처음 해보았습니다. 팔 근육 힘 주며 빈 봉으로 15회 4세트. 평균 5회씩 나누어서 했어요.
- 프리처 컬 : 20kg 무게로 15회 4세트. 평균 7회씩 나누어서 했어요.
- 트라이셉 푸쉬다운 : 평균 20kg 무게로 15회 4세트.
- 케이블 컬 :
평균 20kg 무게로 15회 4세트.
3. 유산소 운동 : 평균 속도 5.5km/h 로 30분 걸었습니다. 살을 빼는 게 목적이어서 심장박동 120bpm 정도로 걸었습니다. 준비 운동으로 10분 걸었으므로 총 40분 걸었어요. 평소에는 운동 전 15분, 운동 후 20분이었는데, 운동 전 걷기를 줄이고 운동 후 걷기를 늘렸습니다. 똑같은 속도로 걷는데도 심박이 올라갔다 내려가는게 신기했어요
4. 운동 후 식사 : 배가 엄청나게 고팠습니다.
닭 가슴 살 100g 2개, 계란 후라이 4개 그리고 백설기 떡 먹다가 배불러서 말았습니다. 식단을 좀 더 줄여야겠어요.
오운완 입니다!
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