운동 고수님들 스쿼트 근육통 질문드립니다

뚬뚬이 2020-03-08 (일) 20:07 조회 : 5042 추천 : 4

퀄리티 죄송;; 무릅 옆면이 정면에 가깝도록 쩍벌한 자세로 이해해주세요;

제가 생각하기로는 스쿼트하고 난 다음날 근육통이 노란 부분 허벅지 앞쪽 근육과 뒷쪽 근육인 대퇴사두근 대퇴이두근에 있어야될거같은데

빨갛게 칠해놓은 근육명칭 모르겟는 부위가 항상 근육통이 심하게 오네요.

저쪽 근육 명칭이 궁금하고 스쿼트 자세가 잘못되었기 때문에 저 부위에 근육통이 오는걸까요?

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댓글 10개

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단데기리기리 2020-03-08 (일) 20:21

내전근?

화염의사도 2020-03-08 (일) 20:33

내전근 너무 와이드 스쿼트 자세일 확률이 높아보입니다

dodooda 2020-03-08 (일) 22:01

내전근이면 골반 문제일 수도. 햄스트링, 골반 스트레칭 열심히 하시고 코어운동 하세요.

예정자없음 2020-03-08 (일) 23:24

저는 그냥 운동이 잘되나 보다 생각했는데 문제가 있는거 였군요 ㅠㅠ

뚬뚬이글쓴이 2020-03-08 (일) 23:56

알아보니까 문제가 있는건 아니네요 내전근 강화하려고 일부러 와이드 스쿼트도 한다고 합니다.

끝판대장친구 2020-03-09 (월) 16:48

맞습니다 보폭이 좁으면 외전, 반대로 넓으면 내전 자극이 되죠
사람마다 체형이나 힘, 유연성이 제각각이거든요
운동 하고나서 아픈건 당연하지만 정도 이상이라 판단되면 일단 중량을 줄이는게 좋구요
자세에 따른 자극 부위를 스스로 느끼고 인지하면서 운동하는게 스쾃의 포인트 입니다
당분간은 중량을 줄인상태로 자세에 역점을 두고 운동하세요
안다치고 운동하는게 무엇보다 가장 중요하니까요

두둠칫치 2020-03-09 (월) 17:13

스쿼트 시 내전근 개입해요

힘의관습 2020-03-09 (월) 20:11

잘하고 계신거에요 둔근 비롯한 내전근이 타겟부위입니다.

그리고 와이드로 할수록 골반이 잘 열리니 허리에 부담도 줄어듭니다.

무릎과 발의 각도도 그만큼 열어줘야됨.

안드로는아이폰 2020-03-10 (화) 21:15

발간격도 간격이지만 앉았다 올릴때 어느 부위로 집중에서 올리는지가 중요해 보이네요.
보통은 앉은 다음에 올릴때 고관절쪽에 살짝걸리고 느낌이들면서 상완삼두쪽에 힘을 주면서 올리는걸로 알고있습니다.
하지만 무거운 무게나 자세가 무너지면 힙쪽이나 대퇴이두(햄스트랭)쪽으로 그리고 척주쪽으로 힘이 가더라고요.

그리고 앞쪽을 타겟으로 하시려면 내로우로 잡고 무게중심을 조금 앞쪽으로 잡고 하는걸로 알고있습니다.
보폭을 조금 안쪽으로 바꿔보심이 어떨까요?

백굼 2020-03-10 (화) 21:18

발 간격을 어깨 넓이로 하시고 발모양을 편하게 교체하시고 천천히 원하는부위에 집중하세요 천천히

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