식단 관리 질문

안녕하세요 30대 중반 9갤 아들둔 아빠입니다.

결혼을 하고 아이가 태어나고 급격하게 체중이 15키로정도 불었네요. 

태어나서 처음으로 99키로 찍어 보았습니다.ㅋㅋㅋㅋ

20대 때는 안먹고 닥치고 운동으로 감량이 쉬웠는데,,

30대 중반이 되니깐 확실히 그런 효과는 잘 없는거 같네요 ㅎㅎ

일단 먹는걸 조절한지는 두달정도? 된거같은데, 체계적으로 한건 아니고

야식 줄이고 밤늦게 먹는 습관 정도를 일단 걸러내고,,

술 마시는 빈도수도 절반 이하로 줄인거 같네요.

한달 전부턴 가볍게 1시간씩 퇴근후 빠르게 걷기 운동을 하니

6키로 정도는 감량이 되었네요.

무엇보다 살이 찌니깐 몸에 지방이 많이 끼는 건지 유연성도 사라지고, 몸도 굳어서 그런지

알수 없는 불편한 통증이 느껴져서 안되겠다 싶네요.

1차적으로 빼고 나니깐 좀더 확실하게 하고 싶어서 팁을 얻고자 합니다.

현재 식습관은 괜찮은 건지,.

보완 해야 할게 있다면 답변 부탁드려요.

일단 아침엔 셀렉스라는 프로틴 한잔을 우유 200ml에 마시고 출근.

점심은 회사 구내 식당에서 일반식을 대체적으로 섭취하는데 탄수화물류를 가급적 적게 섭취.

저녁은 프로틴 한잔에 고구마나 닭가슴살 정도를 먹고 운동을 가볍게 1시간-1시간30분 정도 합니다.

자기전에 배고픔을 느끼면서 일찍 자려고 노력중입니다.

보시기에 불균형해 보이는 것이 있다면 조언 부탁드립니다.