계단 오르기 내리기 운동에 관해서 질문드립니다

GroundKeeper 2022-01-28 (금) 12:42 조회 : 677 추천 : 13

안녕하세요.

다름이 아니라 제가 너무 비만이라 운동을 좀 하려구 합니다.

제가 5층정도된는 원룸건물에 살고있어 계단오르기 내리기 운동을 해보려구 합니다

오르기는 문제 없는거 같은데 내려갈때 무릎이나 발목이 안좋을수 있다구 하는데

그냥 평지에서 걷는운동이 좋을까요? 건물에는 엘레베이터가 없 습니다

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댓글 5개

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테클베리 2022-01-28 (금) 19:26

몸무게가 많이 나가면 무릎에 무리가 가는건 사실입니다. 일단 천천히 올라가보시고, 내려오실 때 괜찮은지 해보세요. 만약 조금 무리가 온다 싶으면 내려오실때 올라가는 방향처럼 뒤로 걸어서 내려와보시면 무리가 덜 가긴합니다. 하지만 발 조심하셔야하니 난간 잡으시고 바닥 잘 보시면서 뒤로 내려오시고, 그 다음에 무릎보호대 같은거 사용하셔도 좋습니다. 그래도 통증이 사라지지않는다싶으면 평지 걷기를 먼저 하시다가 몸무게 조금 빼신 후에 계단하시면 좋습니다. 힘드시겠지만 응원합니다~

GroundKeeper글쓴이 2022-01-29 (토) 12:55

@테클베리

답변 감사합니다 내려올때 말씀해주신것처럼 해봐야겟네요

dodooda 2022-01-28 (금) 22:23

몸무게가 어느 정도인지 모르지만 너무 많으면 일단 식단으로 체중 좀 줄이시고 운동하세요.

한 달만 한다고 생각하고 식단 빡세게 해서 줄이신 다음에 운동이랑 병행하면서 식단을 좀 편하게 가져가시는 게 운동할 때 부하를 줄일 수 있습니다.

GroundKeeper글쓴이 2022-01-29 (토) 12:56

@dodooda

답변 감사합니다 우선 식단부터 조절해봐야겟네요

봄날은온다™ 2022-01-29 (토) 14:17

평지부터 걸으세요.
이어폰 꼽고 음악 들으며 또는 사색하며 걷는게 최고 입니다. 그렇게 천천히 시작해서 체중이 어느정도 빠지기 시작하면 운동종류도 바꿔보고 강도와 횟수를 올리시고요.
운동보다 중요한게 음식섭취량과 규칙적인 음식 섭취 입니다. 폭식 금물이고요.
그리고 무릎보호대도 알아보세요.

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