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HIT인기 [운동]

줄넘기 운동효과가 진짜 좋은가요?

[댓글수 (53)]
rank 벌교김벌새 2024-03-05 (화) 18:25 조회 : 8875 추천 : 58  추천
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계단 3,4층만 올라가도 숨찰 정도로 체력 안 좋은데


개수 세기 어려워서 그냥 30분 정도 좀 빠른 속도로 쉬지 않고 하는데


종아리만 좀 아프고 유산소 느낌은 없어서요.


이단뛰기는 효과 좋을거 같은데 아쉽게도 제가 못합니다 ㅠㅠ

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댓글 53개
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슬림덕 2024-03-05 (화) 18:53
먼저 걷는거부터 하세요. 
근육도 준비가 되야 합니다.  안그러면 부상입어요.
추천 3
드라큘라백작 2024-03-05 (화) 18:59
저는 9층까지 뛰어올라다니는데
아마 저의경우 처럼 저혈압인경우
살짝씩운동하면 기운이 쭈우욱 떨어져버려요.
심지어 땀도 안납니다.
아무리 걸어도 기운만빠지고 심지어 졸립니다.
다만 달리기를 하는게 진짜 효과좋았습니다
3키로 정도 뛴 후 부터는 땀이 주룩주룩 나는게
심장도 쿵쿵 잘뛰고 살아있음을 느낌니다. ㅋㅋ

줄넘기도 한개씩할때는 지루하고 너무 힘든데
200개 넘어가면 땀이납니다
300개 되면 줄줄흐르면서 너무상쾌합니다
복싱장다니면서 줄넘기로 시작해서 ~
근력운동으로 넘어가기도 하면 효과가 더좋앗습니다

일단 한번이라도 운동 제대로 하면 그느낌을아실텐데
본인이 만족할만큼 쭈욱 이겨나가셔야 맛보실수있다고 생각합니다
추천 1
     
       
벌교김벌새글쓴이 2024-03-05 (화) 19:17
@드라큘라백작

진짜 운동하면서 기분 좋아지시는 분들 너무 부럽습니다 ㅠㅠ

지금은 너무 하기 싫은데 계속 하다보면 익숙해지겠죠?
추천 0
          
            
드라큘라백작 2024-03-05 (화) 19:29
@벌교김벌새

저도 안하다가 운동 하면 처음이 무척 고통스럽습니다.
그래서 그 고통을 이겨내기 위해서
수치로 자신에게 힘을 주는 방법을썼어요

달리기를 하신다 치면 처음엔 넉넉하게 잡고
한번 달려보시면 1KM 얼마나 걸리는지 나옵니다.
처음엔 속도를 신경쓰지 마시고 조금씩 시간을 늘리다가
1시간을 채웟을때 부터 이제 한시간동안 속도를 조금씩올리면
심신과 건강 두마리 토끼를 잡으실수있습니다. ㅎㅎㅎ

무리 안가는게 포인트입니다. 힘들면 조금 천천히 뛰시고
너무힘들면 아예 쉬셔야되요. 단거리가 아니라 장거리운동이 목표니까요.

하실수있습니다! 다만 시간이 걸릴뿐이죠. 매일매일.
안빠지고 한다는 마인드 !!! 아자아자!
추천 1
밸제붑 2024-03-05 (화) 19:19
숨차고 땀이 나면 운동이고 그렇지 않으면 노동이랍니다.
추천 1
엘렉트라 2024-03-05 (화) 19:19
체력 좋은 사람에게도 줄넘기 30분하기 상당히 힘든데요;;;
추천 1
겨울아가지마 2024-03-05 (화) 19:20
그정도 체력이면 근력을 키우고 하세요. 무릎 연골이 남아나지 않아서 나중에 걷는 것도 힘들 수 있습니다.
경험자가.
추천 1
작성자가 삭제한 댓글입니다
칼브 2024-03-05 (화) 19:54
유산소는 땀나고 숨이 차야 운동효과가 있는거에요.
줄넘기로 그런 느낌이 없다면 다른거 해보세요.
계단 오르기나 등산정도가 좋겠네요.
실내자전거도 좋습니다.
저는 실내자전거 타는데.
유투브에 보면 자전거 인터벌 영상있어요.
30분만 따라해도 땀 엄청 나요.
달리기는 과체중이면 하지마세요.
운동효과가 날만큼 오래 뛰기도 힘들고. 잘못하면 무릎다쳐요.
추천 0
흰우렁이 2024-03-05 (화) 21:08
공감. 줄넘기하면 종아리만 아픔...ㅜㅜ
추천 0
mist 2024-03-05 (화) 21:09
30분동안 쉬지안고 줄넘기를 좀 빠츠게 할수있는사람이 체력이 없다라....
추천 1
     
       
제천대성미후 2024-03-05 (화) 21:38
@mist

한 서너개 폴짝 뛰고 쉬었다가 또 많이 하려는데 계속 다리에 걸리니까 세개 하고 쉬고
추천 0
zoonzi 2024-03-05 (화) 21:41
줄넘기는 공간 대비 투자비용 대비 시간 대비 효율이 좋은 운동입니다.
어차피 제자리에서 방 방 뛰는건데 이게 줄 없이 그냥 하면 재미도 없고 성취감도 없어요~
근데 줄넘기를 하면 집중력도 생기고 도전욕구도 생기고 나름 좋습니다.
이걸로 몸이 완전 튼튼~ 모 그런거 까지는 모르겠지만
워밍업 혹은 그냥 남은 칼로리 태우기 혹은 운동하기 싫은날 이거라도 해야지..
그런 용도로는 정말 좋습니다.
추천 0
상먹 2024-03-05 (화) 21:43
본인 체형에 따라다르지만 러닝머신 경사좀 넣어서 걷거나 천국의 계단 추천이요
추천 1
내일은사랑™ 2024-03-05 (화) 21:44
밤에 아무도 없는 어린이 놀이터 같은 곳
바닥이 폭신폭신한 곳에서 하셔야 합니다.
시멘트 바닥 같은 곳에서 하면
도가니가 출장 나가서 안 들어 올 수도 있습니다.

줄넘기 운동량 생각보다 장난 아닙니다.
10년 전 쯤 젊은 시절에 살 뺀다고 했던 적이 있습니다.

첫날 500개부터 살살 늘려가서
열흘째부터 하루 5,000개씩 했습니다.
소요시간은 한 시간 정도 걸립니다.

솔직히 말씀드리면...
사람 잡습니다. 운동효과는 분명 있습니다만
유념 하셔야 합니다. 잘못하면 무릎,발목 아작 납니다.

천천히 끌어 올리시길 바랍니다.
천천히 오래 걷는 것 부터 하시고
그 다음 빨리 걷기 하시고 줄넘기나 달리기로 넘어가는 것이 좋습니다.
추천 1
儉而不陋華而不侈 2024-03-05 (화) 21:45
제가 2개월 정도 격투기배우면서 줄넘기 하루에 천개씩 했었는데.
저는 이상하게 줄넘기만 하면 한쪽 어깨에 통증이 있어서 안한지 10년 정도 된듯.
운동 효과는 확실하죠. 제가 아마 천개 할 때 2-3번 정도 걸렸던걸로 기억하는데 20분 정도 걸렸던 것 같습니다.
땀이 많은 편이긴 하지만 천개하면 땀이 비오듯 흐르죠.
추천 1
과일대장 2024-03-05 (화) 22:17
제가 아는 형님이 비만이였는데 줄넘기만으로 살 다 빼고 표준 몸무게가 되었습니다. 살빼고 근력운동도 병행해서 지금은 몸짱 부러워짱~ 됬어요.ㅎㅎ
추천 0
나라킴 2024-03-05 (화) 22:38
카운트되는 줄넘기로 2000번씩했는데  뱃살은 빠집니다.
추천 0
별별우연 2024-03-05 (화) 22:47
근육이 너무 없으면 초반에는 안좋을 수 있어요. 하루에 한 30~1시간 정도 걷는 연습을 한달정도 하고 그 다음 조금씩 뛰면서 근육을 붙여 나간 후에 줄넘기를 하는게 안전합니다.
추천 0
까만달 2024-03-05 (화) 22:57
운동할때 코스에 500개씩 두번 해서, 몇주 했더니 몸이 진짜 가벼워 지고 좋기는 하더라구요.
근데 3주만에 족저근막염으로 3주간 운동 휴식

윗분들도 많이 언급 주셨는데,  근육 없는 상태에서 함부로하면 골병 드는 운동 입니다
추천 0
나르는타잔 2024-03-05 (화) 23:19
매일 동네 한바퀴만 걸어도 좋아집니다.

무라히지 마세요.
추천 0
Dragonfly 2024-03-05 (화) 23:35
천천히 체력은 오릅니다. 꾸준히가 답이에요
저 운동 2달 전에 처음 시작 했을 때에는 4km/h 속도로 걷는 것도 숨차하고 너무 힘들어했습니다.
지금은 평균 5.5 ~ 6.7 km/h로 걷는 것도 괜찮고 뛰는 것도 많이 좋아졌습니다.
체력은 갑자기 늘지 않습니다. 천천히 좋아집니다.
추천 1
韜光養晦 2024-03-05 (화) 23:39
젖이 할매젖이 될수도 있음.
추천 1
삶은연어 2024-03-05 (화) 23:42
높이를 오르는건 어려운데.
가볍게 뛰는건 너무 쉽다면.
체중이 많이 가벼우신가봐요?
이 경우 자전거 괜찮습니다.
아니면 로잉머신이라던가.
추천 0
꽁냥이냄시 2024-03-06 (수) 00:38
로드 자전거로 클라임 한번 해보시지 말입니다! 잔차 한창 타고 다닐 때 일끝나고 매일 목동에서 남산 꼭대기 까지 자전거 타보시면 기분 작살 납니다 ㅎㅎ  저는 2시간 밖에 안걸렸어요~ 목동에서 안양천 따라 한강가서 한남동위로 올라가서 남산 극장?에서  언덕 타는 재미 오집니다 살 쭉쭉 빠져요!
추천 0
nick4 2024-03-06 (수) 00:48
줄넘기 매우 좋다 하던데요...
그런데 이것 매우 힘들다 합니다.
체력이 안 좋으면 걷는것 부터 하는것이 나을 수 도....


https://namu.wiki/w/줄넘기

무리하게만 하지 않는다면 유산소 운동으로서 효과가 좋은 편이라 운동 선수들의 몸풀기 용[3]으로도 행해지지만, 살을 빼거나[4], 성장판을 자극해 키를 키우려는 목적으로도 많이 한다. 줄넘기 자체도 싸게 구할 수 있으며 그리 많은 공간을 필요로 하지 않는다.[5]

다만 늘 무릎, 발목, 척추에 주의해야 한다. 척추측만증이 있거나[6] 고도비만인 경우[7] 하지 말고, 체중이 좀 많이 나가거나 무릎을 생각한다면 다양한 트릭을 욕심내지 말고 기본뛰기에 충실하며, 발끝이 땅바닥에서 많이 떨어지지 않게 조심해야 한다. 또한 여성은 스포츠 브라를 꼭 착용해야 하는데, 가슴이 마구잡이로 흔들릴 경우 가슴을 지지해주는 인대가 손상을 입을 수 있기 때문이다.

딱히 스피드나 횟수 등 기록을 위한 줄넘기가 아니라면 중량줄넘기가 전신운동에는 더 균형적이다. 1kg 정도만 들고 꾸준히 하다보면 딱히 다른 웨이트를 하지 않아도 가슴이나 팔뚝에 어느 순간 근육이 붙는 걸 느낄 수 있다. 무에타이나 복싱선수들이 중량줄넘기를 애용하는 건 다 이유가 있다.(신발 안신은채로 하다 부딪히면 그 통증은 채찍급) 다만 초보자가 하기에는 적절하지 않고 구하기 쉽지 않다는 단점이 있다.
추천 0
picaresqu 2024-03-06 (수) 01:29
그냥 걷기나 실내자전거 하세요
추천 0
kysom 2024-03-06 (수) 02:02
줄넘기를 막 빨리 넘지않더라도 1분에 평균 100회씩 하게됩니다.
30분을 쉬지않고 넘는다면 대략 3000회 정도를 뛰게되는거죠.
그런데도 숨도 차지않고 유산소 운동 효과가 있는지 모르겠다면
다른 운동을 찾아보세요. 3,4층을 올라가는데도 숨이 찬데 한번에
줄넘기 30분이라....
추천 0
지혜의나무 2024-03-06 (수) 02:09


이걸로 해 보세요.
쉐도우 복싱하듯이, 줄이 있다고 생각하고 하시면 됩니다.
2단만 되는게 아니라 3단 점프도 편하게 하실 수 있습니다.

장난이 아니라, 실제로 이걸로 줄넘기 하셔도 충분히 운동 효과가 좋습니다.
관련 영상 찾아 보시면서 하시면 됩니다.
추천 0
     
       
벌교김벌새글쓴이 2024-03-07 (목) 15:05
@지혜의나무

친구집에 있는걸로 몇번 뛰어봤는데 이게 진짜 줄넘기랑 같은 효과가 있었나요?

친구놈 안쓴다는데 가져다가 집에서 해볼까요 그럼ㅎㅎ
추천 0
          
            
지혜의나무 2024-03-08 (금) 10:55
@벌교김벌새

상상력의 영역이라고 생각하시면 됩니다.
개인의 상상력의 정도에 따라서 일반 줄넘기 보다 더 좋은 효과를 낼 수 있습니다.
일반 줄넘기 처럼 높이 뛰지 않아도 되기 때문에 관절에 무리가 가지 않을 정도로 조절을 하다가 근육과 요령이 붙으면 높이와 강도를 높이시면 됩니다.
추천 0
               
                 
벌교김벌새글쓴이 2024-03-08 (금) 12:37
@지혜의나무

좋은 정보 감사해요. 오늘부터 바로 써보겠습니다~
추천 0
익명 2024-03-06 (수) 04:29
계단 오르는 것도 꽤 운동이 되는데...
그게 힘들다면
맨손 스쿼트 같은것도 나쁘지 않습니다...
하루 200-300개 정도만 나눠서 해줘도 꽤 괜찮죠...
추천 0
IQuit 2024-03-06 (수) 08:00
좀 앞뒤가 안맞네
4층 올라가기도 힘든 체력인데
줄넘기를 30분간 빠르게 뛴다고?
예전에 날마다 줄넘기 4000번씩 뛰었는데
숨을 헐떡이게 되던데
추천 0
     
       
벌교김벌새글쓴이 2024-03-07 (목) 15:08
@IQuit

4층 올라가기도 힘든 체력은 아니구요

출근할때 9층까지 걸어올라 갑니다.

단지 남들보다 금방 숨이 차는거 같아서 체력 좀 늘려볼까 한거죠.
추천 0
가치있는다슬기 2024-03-06 (수) 08:03
계단으로 3-4층 올라가는 것도 힘들정도면 밖에서 빠르게 걷기부터 하세요. 보폭 넓혀서 빠르게 걸으면 폐활량과 코어에도 좋고 다리 근력도 좋습니다. 15000보씩 저녁마다 걸어보세요. 체력 올라가고 살 빠집니다. 15000보도 한번에 걸어야 합니다. 아침부터 저녁까지 끊어서 걸어봐야 아뮤 소용 없어요.
추천 0
호순돌 2024-03-06 (수) 08:27
제가 줄넘기로 다이어트에 성공한 케이스로 말씀드리면 효과가 정말좋습니다. 단지 현재 몸상태가 과체중상태이면, 본인의 체중이 각관절을 버틸수있는지 여부를 판단하여, 적절한 유산소를 먼저 선행한후에 조금씩 하시는것을 추천합니다.
줄넘기를 비오는날 빼놓고 대부분 매일 2년동안을 실시한 결과 체중이 120kg에서 64kg까지를 뺄수있었으며, 적당한 식단조절등을 통해서 요요현상없이 성공할수있었지요. 너무 성급하게 무리하게 하지 마시고 2년입니다. 누구나다 저정도 기간에 성실히만 임한다면 가능한 수치입니다.
추천 0
     
       
벌교김벌새글쓴이 2024-03-07 (목) 15:03
@호순돌

와 진짜 대단하십니다...
추천 0
슬리핑나이츠 2024-03-06 (수) 09:20
줄넘기 만만하게 봤다가 무릎 나갑니다 ㅋ
추천 0
김봉봉 2024-03-06 (수) 09:29
선생님 체중이 정상체중이시면 괜찮은 운동입니다
다만 과체중이시거나 그러면 무릎에 무리가..
추천 0
곰의충격 2024-03-06 (수) 09:40
평범한 줄넘기 어느정도시간 어느강도로 몇개 정도 하느냐에따라
운동이 되는 건데
저 살뺄때 처음에는 틀리지않고 2000개를 목표로했고
목표 달성후에는 틀리지않고 30분
목표달성후 1시간으로 변경해서
계속 목표에 도달하기위한 연습처럼 했어요..
추천 0
닥똥집똥침 2024-03-06 (수) 11:01
유툽에 운동관련 의사가 하는 채널에서 들은 말..

"운동하기 전에 .. 제발 살부터 빼세요... "  <-- 이게 핵심..

만약 지금 체중이 80킬로 이상인데 줄넘기를 막 한다 => 무릎 관절 사이에 그 ?부분 작살나..
나중에 염증으로 고생할 수 있다

일단 체중부터 줄여라... 의사 경고

체중이 많거나 나이가 많으면 줄넘기 보다는 자전거 추천 - 허벅지 굵기를 크게 해라..

대충 기억나는대로 써 봤음.
추천 0
새수홀릭 2024-03-06 (수) 14:10
아직 체력이 안되는거 같은데요 몸무게가 좀나가실거 같은데 일단 헬스장가서 사이클을 타세요....사이클로 빡시게
추천 0
24071803 2024-03-06 (수) 16:01
탁탁 체중이 관절에 반복적으로 실리는 운동은... 몸이 아무리 가벼워도 체력이 아무리 좋아도 자제하는게 좋습니다.
자신에게 맞는 운동을 시간이 걸리더라도 찾아보세요. 지금은 괜찮아도 나중되면 병되는 운동이 꽤나 많습니다.
추천 0
     
       
벌교김벌새글쓴이 2024-03-07 (목) 15:01
@24071803

중요한 내용이네요. 말씀 감사해요
추천 0
HBJang 2024-03-06 (수) 16:06
제 경험상 숨차고 이런건 고강도는 인클라인 뛰기. 중저강도는 인클라인 걷기. 이거 두개가 최고임
추천 0
     
       
벌교김벌새글쓴이 2024-03-07 (목) 15:00
@HBJang

그렇지 않아도 주변 지인이 인클라인 걷기 추천하더라구요. 효과가 좋긴 좋은가봐요
추천 0
zipu 2024-03-06 (수) 17:26
3~4층 올라가도 숨찰정도면

사실 뭘 해도 건강에 좋을거같네요 ㅋㅋ
추천 0
투미소 2024-03-06 (수) 17:35
그정도 몸과 체력이면 처음엔 살살하는거 추천합니다
제가 운동을 싫어하는건 아닌데 막 좋아하는편도 아니여서 뱃살 좀 나온거같길래
아파트 승강기 타고 내려간후 1층에서 15층 계단 안쉬고 걸어올라가는거 해봤어요
처음해본뒤 해볼만할거같은데? 라는 자만심에 뛰어올라가볼까 했다가 족발근막염에 걸렸습니다
그뒤로 좀 쉬면서 살살 하루1번씩이라도 꾸준하게 했었는데요
계단 3.4층정도 오르기 힘들정도면 하루에 1번이라도 안쉬고 3층까지 1주일 정도 올라가본뒤
3층까지 좀 적응되서 괜찮다 싶으면 한층씩 높여가며 올라가보는것도 괜찮을듯 합니다
체력이야기만 있고 체중이야기는 없어서 물어보는데 혹시 체중도 많이나가면 줄넘기는 비추입니다
발목 무릎 안좋아질수도있어요
추천 0
     
       
벌교김벌새글쓴이 2024-03-07 (목) 15:12
@투미소

부상 관련 얘기는 많이들 해주시네요. 줄넘기는 쉽지 않겠습니다...
추천 0
LUVTOME 2024-03-06 (수) 18:19
하는김에 계단오르기 꾸준히 하세요
추천 0
Jsiop 2024-03-06 (수) 18:29
운동 막상 시작하면 기분좋고 보람차죠

물론 나가기 까지가 생각하는데 1시간은 걸리지만,ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
추천 1
     
       
벌교김벌새글쓴이 2024-03-07 (목) 14:59
@Jsiop

크 아픈곳을 후벼파는 팩폭 ㅠㅠㅠ

1시간이든 2시간이든 일단 나가기라도 하면 다행이에요 ㅋㅋ
추천 0
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  • rank 오늘의날씨

    impossi 이분 댓글창에 데이비드 이론 적으시더니 합격하셨네 2차도 합격기원합니다.

  • 2024.05.20(월)
  • rank impossi
    16시간전 삭제 신고

    산업안전기사 필기 합격 했는데 앞으로 실기 준비할거 생각하니까 깝깝하네요 필기는 요령으로 외우면 되는데 실기는 이런게 안통할텐데 걱정임당 걱징이 되면 더 빡씨게 뇌에 박아넣어야 겠죠? 어흑.. 아무튼 모든 자격증에 도전하시는 아줌아재형동생분들 존경합니다 끝까지 화이팅 합시다

  • rank プロスト

    게임 안되는분들은 새로고침 후 실행하면 됩니다 해도 안된다고요? 네 한번이 아니고 될 때까지 반복하면 언젠가는 됩니다. ㅋ

  • 2024.05.19(일)
  • rank 구슬교

    주시팡 왜 안되죠? 재로그인 해도 소용없고... 딴건 되는데 주시팡만 안되네요

  • 2024.05.18(토)
  • rank 로키구십오

    직구 이제 안된다는데 무선 마우스같은것도 안되려나요?

  • rank sungkun

    가즈가브아아아

  • rank 밀크코피

    주시팡 안되요

  • rank 잠시의여행

    가즈아~ 이토랜드~

  • rank 잠시의여행

    오늘도 모두가 행복 하세요~

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